Was wäre eine Diät ohne Diätplan? Zur eiweißreichen Mahlzeit bietet sich gedünstetes Gemüse als Beilage. Doch wer wird davon schon wirklich satt? Aber bei der Kalorienangabe handelt es sich um ungekochten Reis. Und das Beste: Ihr könnt sie als Snack zwischendurch, aber auch bei der Arbeit oder als Abendessen genießen. Wer zum Käse lieber Kohlenhydrate isst, muss auch darauf nicht verzichten. Wer ganz auf Fleisch verzichten möchte, kann stattdessen zu Tofu greifen. Wer es lieber süß mag, kann sich eine erfrischende Bananenmilch mixen oder die pürierten Früchte mit Joghurt mischen. Was dagegen hilft sind kalorienarme Sattmacher. Nach vier vegetarischen Tagen steht am fünften Tag erstmals Fleisch auf dem Speiseplan, denn als Abendmahlzeit sind 200 gr Geflügel vorgesehen. Auch hier sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt: Das Obst kann als Zwischenmahlzeit roh geknabbert werden, als Smoothie zum leckeren Vitamin-Drink werden oder auch warm die Kohlsuppe ergänzen. Und lecker sind sie auch. Kohlsuppendiät: Was bringt sie wirklich?

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Wird die Diät über einen längeren Zeitraum durchgeführt, wiederholt sich die Tagesabfolge. Auch leckeres Joghurteis könnte als Dessert den Tag krönen. Kalorienarme Sattmacher: Fisch, auch auf Fisch müsst ihr nicht verzichten, wenn es übersäuerung um kalorienarme Sattmacher geht. Besonders bewährt haben sich neben dem klassischen Kamillentee auch Fenchel- und Kümmeltee. Zusätzlich zu der Suppe kann man an diesem Tag so viel Obst essen, wie man möchte. Ein weiterer Vorteil: Sie haben nur wenige Kalorien. Rohkost eignet sich nicht nur als knackiger Snack für zwischendurch, sondern lässt sich auch hervorragend für den ganzen Tag vorbereiten. Für heiße Sommertage ist das der perfekte Snack. Gegen den Heißhunger: verstopfung 42 Snacks unter 100 kcal

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Das fängt schon damit an, dass man so viel von der Suppe essen darf, wie man möchte. Wenn berechnen euch das zu langweilig ist, dürfen gerne ein paar Früchte wie Äpfel oder Beeren mit in die Schüssel. Drei Mahlzeiten am Tag schön und gut, aber irgendwann überkommt einen der. Tag, am sechsten Tag ist mit einem kleinen Rindersteak oder einem mageren Schweineschnitzel eine weitere Fleischmahlzeit vorgesehen. Und mit Hilfe einer Eismaschine wird aus püriertem Obst innerhalb kürzester Zeit ein erfrischendes Sorbet. Als Büromahlzeit eignet sich auch Reissalat, den man problemlos schon am Vortag zubereiten kann. Gouda geraspelt darüber verteilen. Der Klassiker ist sicher Pellkartoffel mit Kräuterquark.

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Natürlich kann man verstopfung auch Rohkost nicht nur zwischendurch als Snack knabbern, sondern auch richtige Mahlzeiten daraus zubereiten. Schneidet dann Möhren, Paprika oder Kohlrabi in Streifen und dippt diese in den Quark. Für Vegetarier empfiehlt sich beispielsweise Mozzarella, Feta oder Haloumi, mit denen man nicht nur Salaten eine mediterrane Note verleihen kann, sondern die sich auch für warme Gerichte eignen. Magermilch und Bananen ergänzen am vierten Tag der Diät die Kohlsuppe. (Das Gleiche gilt übrigens für süßkartoffeln. Spätestens, wenn der Hunger das Nachmittagstief einläutet, greifen wir zu Keksen und Kuchen. Als Beilage darf gern Gemüse genascht werden, bis ihr satt seid. Das macht lange satt und ist perfekt, wenn man ein paar Pfund verlieren möchte.

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